Existem trs tipos de exerccio: "Exerccio de Relaxamento" e "Exerccio Dinamico". O "Exerccio Dinamico" visa melhorar a resistncia geral, incorporando movimentos de dan?a, boxe e outras atividades.
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O lanceiro possui um famoso movimento das artes marciais chinesas: um golpe repentino com a lan?a para a frente, enquanto se vira de costas para voc. A inten??o ocultar o ataque durante o golpe.